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■ 잠이 안 올때 잠오게 하는방법

현대인들은 스트레스와 바쁜 날들로 인해서 원치 않게 늦은밤에도 잠이 안오고 하루 이틀만 잠을 못자도 피곤하고 힘들어서 죽을 것 같은 불면증 환자들이 많습니다.  몇날 며칠 지속적으로 잠이 부족하면 수면 장애가 발생해서 만성 피로, 졸림, 비만, 집중력 저하, 조울증 등 다양한 원인 모를 괴로움에 시달릴 수 있어 잠이 안올 때 얼른 잠에 빠질 수 있는 방법 4가지를 한번 알아보겠습니다.

- 카페인 섭취 줄이기!

낮에 많은 분들이 졸림을 피하고자 찾는 아메리카노. 하지만 과도한 카페인 섭취 때문에 밤에 잠을 못 이루는 경우가 많습니다 그렇게 잠을 자지 못하면 다음 날 피곤하기 때문에 다시 아메리카노를 찾는 하루가 반복되죠 피곤하더라도 상큼한 과일로 잠을 깨운다거나 차가운 물을 통해서 잠을 깨고, 카페인 섭취를 줄이는 것이 밤에 수면을 유도할 수 있는 방법입니다

- 조용하고 안락한 취침환경

충분한 수면을 취하기 위해서는 자신에게 편하고 조용한 환경이 필요합니다 그리고 너무 밝은 조명은 수면에 방해가 됩니다 잠이 않올때는 빛을 최대한 줄이고 조용한 환경을 만드는 것이 중요합니다

- 따뜻한 물로 샤워하고 바로 잠자리에 들기

더운 여름이지만 따뜻한 물로 샤워하는 게 몸의 긴장을 풀어주고 혈액순환을 도와주면서  잠이 올 수 있도록 도와줍니다 그리고 침대에 누워, 핸드폰을 보거나 다른 딴 짓을 하면  잠이 드는 데 오래들기 때문에 최대한 바로 자도록 노력하는 게 좋답니다.

마지막으로 수면에 도움이 되는 음식 섭취입니다

자기 전 음식을 먹는 것은 좋지 않다고 하지만 수면에 도움이 될 정도의 소량과, 수면에 도움이 되는 음식 섭취는 충분한 잠을 자는 데 도움을 줍니다  수면에 좋다고 알려진 바나나, 상추, 따뜻한 우유나 두유를 반잔 정도 마셔주는 것이 좋습니다 차가운 음식은 수면을 방해하기 때문에 피하고 따뜻하거나 미지근하게 먹는 것이 도움 됩니다